朝の電車で、「腹筋を鍛える方法」を紹介します。
それは、こちらの「#大沢たかお祭り」をみること。
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電車なので爆笑したいけど、爆笑できない････
ただただ、我慢することになり、腹筋が鍛えられます（鍛えられました）。
とにかく下車する駅まで耐えるのがツラいけど、ずっとみていたいという願望もあって、なかなかハードなGW明け初日でした。
ところで、腹筋を鍛えるのって意味あるの？
しんどい思いしてまで腹筋を鍛えるメリットって何？
そんな風に思う人だっているかもしれないですね。
私自身も「なぜ？」と言われると、即答できそうになかったので、改めて腹筋を鍛えるメリットをまとめてみました。
【腹筋を鍛えるメリット】
- 腹筋は体の中心部（コア）を支える役割があるから、鍛えることで姿勢が良くなってバランスも向上
- 腹筋が強くなると腰への負担が減って腰痛の予防や軽減に役立つ。デスクワークや長時間座る人に効果的
- 筋肉量が増えると基礎代謝が上がって脂肪が燃えやすくなるので、体重管理やダイエット効果に期待
- 引き締まったお腹やくびれ、腹筋のタテ線など、理想的な体型作りに直結
- 腹筋を鍛えることで内臓が正しい位置に保たれるので、腸の働きが活発になって便秘の改善にもつながる
- コアが安定することで、あらゆる運動やスポーツのパフォーマンスが向上
逆に、腹筋を鍛えるデメリットはあるの？
調べてみましたが、腹筋を鍛えること自体に大きなデメリットはないですね。
ただ、やり方や体質によっては注意が必要な点があるようです。
【腹筋を鍛えるデメリット・注意点】
- 昔ながらの「上体起こし（シットアップ）」を無理に繰り返すと腰への負担が大きくなって、椎間板ヘルニアなど腰痛の原因になることがある。特にフォームが悪い場合や筋力が不足していると、腰や首を痛めるリスクが高まる
- 腹圧が強くかかるトレーニングを日常的に続けると、鼠径ヘルニア（脱腸）を発症するリスクが高まる場合がある
- 負荷が弱いトレーニングを毎日続けても、筋肉への刺激が足りず効果が出にくいことがあるので、やみくもに回数を増やすのではなく、質や負荷を意識することが大切
- 産後や体調不良時は注意
まぁ、「#大沢たかお祭り」で腹筋を鍛えるのに、このようなデメリット・注意点は当てはまらないでしょうね。
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今日は帰ったら、「キングダム」観よっかな♪（キングダムをちゃんと見たくなってきた･･･）
（「#大沢たかお祭り」を思い出して作品に集中できるかな？）
